무기력을 느끼는 이유와 극복방법 7가지

최근에 무기력감을 호소하는 분들이 많이 있는데요. 일과를 끝나고 집에 와서 아무것도 하기 싫고, 주말에도 집에서 뒹굴면서 유튜브만 들여다보고 지내는 분들이 많이 있습니다. 이런 무기력감을 별거 아닌 것으로 치부하고 넘기다보면 번아웃, 심한 우울증 등으로 커져서 회복이 힘든 상태까지 올 수 있는데요.

 

오늘은 무기력을 느끼는 이유와 극복하기 위해 일상에서 할 수 있는 일들에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.

 

 

무기력을 느끼는 이유와 극복방법 5가지

무기력을 느끼는 이유

 

정서적 스트레스

지속적인 스트레스나 감정적 고통은 사람들이 무기력함을 느끼게 할 수 있습니다. 스트레스는 신체와 마음에 부담을 주며, 이로 인해 활력을 잃고 모든 일에 대한 흥미를 잃을 수 있습니다.

 

과도한 업무 또는 학습 부담

과도한 업무나 학습 부담은 심리적, 신체적 피로를 유발하며, 이는 무기력감으로 이어질 수 있습니다. 우리가 '번아웃'이라고 말하는 아무것도 할 수 없는 상태도 바로 이런 이유에서 생기게 되는데요. 지속적인 압박감과 기대는 사람을 지치게 하고 동기부여를 감소시킬 수 있습니다.

 

수면 부족

충분한 수면을 취하지 못하는 것도 무기력의 중요한 원인 중 하나입니다. 수면은 신체와 정신을 회복시키는 필수 과정이므로, 수면 부족은 맑은 정신으로 집중하는 것을 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 불면증 환자들이 무기력증도 같이 겪게 되는 경우를 흔하게 볼 수 있습니다.

 

부정적인 사고 패턴

지속적인 부정적인 사고나 자기비하적인 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 악순환하면서, 자신감을 감소시키고 무기력감을 증가시킬 수 있습니다. 이런 부정적 사고 패턴은 개인의 동기부여와 자기 효능감에 심각한 악영향을 미칩니다.

 

 

건강 문제

 

특정 건강 문제나 만성 질환은 무기력감을 유발할 수 있습니다. 심각한 건강 문제를 앓고 있는 사람은 어떤 일을 수행할 때 신체적으로 더 많은 힘이 들어갈 수 있는데요. 문제는 신체적 에너지만큼 정신적인 에너지도 많이 소모한다는 것입니다. 또한 이를 통한 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 비타민 D 부족 등의 면역 문제는 모두 무기력증으로 이어질 수 있습니다.

 

영양 부족

영양소의 불균형이나 부족은 신체적, 정신적 무기력을 초래할 수 있습니다. 고칼로리, 고지방 음식을 섭취하면서 생기는 영양 문제, 비만 등은 신체를 움직이는 것을 둔하게 만들고, 어떤 일에 집중하는 시간을 줄어들게 만들기 때문에 무기력증으로 연결될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 정신적, 신체적 에너지를 유지하고 전반적인 건강을 증진시키는데 중요합니다.

 

사회적 고립

사회적 관계가 부족하거나 의미 있는 인간 관계가 없는 경우, 이는 무기력감과 우울감을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 무기력증이 있는 사람들에게 억지로라도 타인과 교류하라고 권하는데요. 인간의 뇌는 타인과 상호작용함으로써 활성화되고, 사회적 연대와 지지는 정신 건강에 매우 중요한 역할을 하게됩니다.

 

목표 부재

인생에서 명확한 목표나 목적이 부재할 때, 사람들은 자신이 하는 일이 무의미하다고 느끼며 무기력해질 수 있습니다. 몇년 동안 자신의 일에 흥미를 느끼고 달려오다가 목표를 이루고 의미를 상실해서 큰 무기력감을 느끼는 사람들을 볼 수 있는 이유입니다.

 

무기력의 원인을 이해하는 것은 이를 극복하는 첫걸음입니다. 자신의 상황을 분석하고 위에서 언급한 원인 중 어떤 것이 자신에게 해당되는지 확인한 후, 그에 맞는 해결책을 모색하는 것이 중요합니다.

 

 

무기력증 극복 방법 7가지

 

작은 목표 설정하기

큰 목표를 세우기 전에, 달성 가능한 작은 목표들을 설정하세요. 이는 성취감을 주고 무기력감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 내가 "꼭 이것만은 해낼거야!", "오늘 할 수 있는 작은 일 하나를 실천해보자!"라는 마음가짐으로 나에 대한 자율성과 통제권을 회복하는 것이 중요합니다. 매일 아침 일어나서 침대 정리하기와 같은 간단한 일에서 시작해보세요.

 

규칙적인 운동과 충분한 수면

운동은 신체적 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동하는 것은 몸 전반의 에너지를 높이고, 무기력감을 감소시키며 부정적인 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 또한 운동을 수행하면서 이루는 작은 성취들도 앞서 얘기한 '작은 목표'를 이루는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다. 당장 헬스장에 등록하고 본격적인 운동을 하기 힘들다면, 매일 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭부터 운동을 시작해보세요.

 

또한 충분한 수면은 신체와 마음을 재충전하는데 필수적입니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하세요. 또한 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것도 중요합니다. 잠이 들기 힘들다면 간단한 신체활동으로 몸에 피로감을 줄 수도 있고, 잠들기 전 따뜻한 차 한모금으로 몸의 긴장을 푸는 방법도 도움이 될 수 있습니다.

 

일기쓰기

우리 뇌는 내가 얼마나 진전이 있고, 얼마나 해내고 있는지 불확실한 것들을 가시적으로 확인시켜 줄 때 더욱 활성화됩니다. 작은 성취라도 꾸준히 기록하다보면 내 삶이 조금씩 변화하고 잊었던 삶의 의미를 찾는데도 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

건강한 식습관 유지하기

 

균형 잡힌 식사를 하는 것은 기분 전환과 몸의 에너지 증가에 큰 영향을 미칩니다. 가공 식품과 설탕이 많은 음식을 줄이고, 신선한 과일, 채소, 단백질을 통해 필수적인 영양소를 충분히 섭취하시길 바랍니다.

 

스트레스 관리하기

스트레스는 무기력감의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가 등 정신과 신체의 긴장을 이완 방법을 통해 스트레스를 관리하세요. 또한, 자신에게 부담을 줄 수 있는 활동과 사람들로부터 적절한 거리를 유지하는 것도 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다. 어디까지나 내 삶의 통제권은 나에게 있다는 것을 잊지 마시길 바랍니다.

 

사회적 연결 유지하기

친구나 가족과의 긍정적인 상호작용은 기분을 좋게 하고, 무기력감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 타인과의 관계에서 뇌가 활성화되는 신체 매커니즘 때문입니다. 억지로라도 사랑하는 사람들과 소통하고, 새로운 사람들을 만나는 기회를 찾아보시길 추천드립니다.

 

취미 활동 찾기

삶의 의미를 찾지 못하거나 목표를 갖는 것이 힘들다면, 하루하루 내 삶에 기쁨이 될 수 있는 새로운 취미나 관심사를 탐색하는 것이 삶에 활력을 불어넣고 무기력감을 줄이는데 도움이 될 수 잇습니다. 진정으로 내가 즐길 수 있는 활동을 찾아 그 시간을 충분히 즐기시길 바랍니다.

 

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