가스라이팅의 정의와 가스라이팅 당하지 않는 방법 3가지

가스라이팅(Gaslighting)은 심리적 조작의 일종입니다. 특정인이 다른 사람의 인식을 왜곡하거나 의심하게 만들어서 그 사람의 현실감각을 잃게 하는 행위를 말하는데요. 이 용어는 1938년 패트릭 해밀턴의 연극 "Gas Light"에서 유래되었습니다. 여기서 남편이 아내를 정신적으로 조종하여 자신이 미쳤다고 믿게 만드는 모습을 보여줍니다.

 

그럼 가스라이팅의 정의와 가스라이팅 당하지 않는 방법 등을 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

가스라이팅의 정의와 가스라이팅 당하지 않는 방법 3가지

가스라이팅의 정의와 근거

 

가스라이팅은 피해자가 자신의 기억, 인식, 또는 판단을 의심하게 만들어 정신적으로 불안정하게 만드는 조작 행위입니다. 가해자는 거짓 정보를 제공하거나 사실을 왜곡하고, 피해자의 반응을 "민감하다"거나 "과장되었다"고 치부하여 피해자 스스로가 자신의 감정이나 판단을 신뢰하지 못하게 만듭니다.

 

가스라이팅의 심리학적 근거는?

가스라이팅 현상은 여러 심리학적 이론과 연구를 통해 설명될 수 있습니다. 예를 들어, 인지부조화 이론(Cognitive Dissonance Theory)은 사람들이 자신의 신념과 행동 사이에 모순을 경험할 때 불편함을 느끼고, 이를 해소하기 위해 신념을 변화시키려는 경향이 있다고 설명합니다. 가스라이팅의 상황에서 피해자는 자신의 인식과 가해자의 주장 사이의 불일치로 인해 인지부조화를 경험하며, 결국 자신의 인식을 의심하게 됩니다.

 

 

또한, 사회학습 이론(Social Learning Theory)은 사람들이 관찰, 모방, 그리고 상호작용을 통해 사회적 행동을 배운다고 설명합니다. 가스라이팅 상황에서 피해자는 가해자의 거짓말이나 왜곡된 정보에 지속적으로 노출되어 이를 '정상적인' 상호작용으로 받아들이게 될 수 있습니다.

 

가스라이팅을 당하지 않는 방법 3가지

 

자기 인식 강화

자신의 감정, 생각, 그리고 반응에 대해 깊이 성찰하고, 이러한 내면의 소리를 신뢰하는 것입니다. 일기를 쓰거나 명상을 실천하는 것도 자기 인식을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

자기결정성 이론(Self-Determination Theory)에 따르면, 개인이 자신의 행동과 결정에 대한 내재적인 동기를 가질 때 더 높은 자아실현과 행복을 경험한다고 설명합니다. 이러한 내재적인 동기는 자기 인식을 통해 강화될 수 있으며, 이는 개인이 외부의 조작적인 영향으로부터 자신의 생각과 감정을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

정보 확인

의심스러운 정보나 상황에 대해 독립적인 출처를 통해 사실 확인을 하는 것입니다. 이는 연구, 전문가 의견, 또는 신뢰할 수 있는 제3자의 확인을 포함할 수 있습니다. 특히 요즘 같이 거짓 정보, 선동을 목적으로 한 정보들이 넘쳐나고, 아무 필터링 없이 접근할 수 있는 상황에서 정보 확인은 더욱 중요해지고 있습니다.

 

인지심리학에서는 사람들이 정보를 처리하고 이해하는 방식에 대해 연구합니다. 이 중 인지적 부하 이론(Cognitive Load Theory)은 개인이 한 번에 처리할 수 있는 정보의 양에는 한계가 있으며, 이로 인해 잘못된 정보나 조작된 정보에 속을 가능성이 높아질 수 있습니다. 독립적인 정보 확인을 통해, 개인은 자신이 받아들인 정보를 더 효과적으로 처리하고 분석할 수 있으며, 이는 가스라이팅으로부터 자신을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

경계선 설정

개인적인 경계를 명확히 설정하고, 이를 존중하지 않는 행위에 대해 단호하게 대응하는 것입니다. 한마디로 '선 넘지 마라'라고 말할 수 있는 그 선을 만드는 것입니다. 이는 자신의 가치, 신념, 그리고 필요를 명확히 표현하는 것을 포함합니다.

 

심리적 안전성의 개념은 개인이 자신의 생각과 감정을 자유롭게 표현할 수 있는 환경의 중요성을 강조합니다. 심리적 안정성 개념은 집단에서 주로 연구되고 있지만, 개인적인 관계에서도 이러한 심리적 안전성은 중요하게 여겨지고 있습니다. 자신의 경계를 명확히 설정하고 유지하는 것은 타인과 건강한 관계를 구축하는데 필수적이기 때문입니다. 심리적 안정성을 위해서 경계선 설정을 명확히 하는 것은 가스라이팅과 같이 타인이 나를 조작하는 행위로부터 스스로를 보호하며, 자신의 신념과 가치를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

이미 가스라이팅을 당하고 있다면? 벗어나는 방법 3가지

지지 네트워크 확보

신뢰할 수 있는 친구, 가족, 동료, 또는 전문가와 자신의 경험을 공유하고, 그들로부터 정서적 지지와 객관적인 피드백을 받는 것입니다.

사회지지의 이론은 개인이 스트레스 상황에서 타인으로부터 받는 지지가 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 설명합니다. 타인의 지지는 스트레스 반응을 완화시키고, 회복력을 증가시키며, 자존감을 강화하는 효과가 있습니다. 이러한 사회적 지지는 가스라이팅의 영향을 받는 개인이 현실을 객관적으로 인식하고, 자신의 경험을 정당화하는데 필수적입니다.

 

 

문서화

가스라이팅을 예방하는 방법에서도 자기 인식 강화를 위해 일기 쓰기가 도움이 된다고 말씀드렸는데요. 이미 가스라이팅을 당하고 있다면 가스라이팅을 경험한 상황, 대화, 이메일 등을 구체적으로 기록하는 것이 중요합니다. 이런 문서화된 내용은 나중에 상황을 객관적으로 평가하고, 필요한 경우 법적 절차를 진행하고, 심리적 치료를 받는데도 사용될 수 있기 때문입니다.

 

인지행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)에서는 생각, 감정, 행동 간의 상호작용을 중요시합니다. 문서화는 가스라이팅에 의해 왜곡될 수 있는 개인의 인식과 기억을 명확하게 하고, 실제와 조작된 현실 사이의 구분을 도와주는 인지적 도구 역할을 합니다. 이는 스스로에 대한 신뢰를 회복하고, 조작된 환경으로부터 자신을 보호하는데 중요한 단계입니다.

 

 

전문가의 도움 받기

심리치료사, 상담가, 또는 기타 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 이러한 전문가들은 가스라이팅의 영향을 이해하고, 피해자가 자신의 감정과 경험을 처리하는데 필요한 전략과 도구를 구체적으로 알려줄 수 있습니다.

 

심리치료는 자기 인식을 높이고, 정신적 충격의 영향을 줄이며, 새로운 대처 기술을 개발하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 심리 상담 및 치료 과정은 정신적 안정성을 회복하고, 자신의 경험을 구체적으로 재구성하며, 더 건강한 자아상을 재구축하는데 필수적인 절차입니다. 전문가의 지원은 개인이 스트레스와 트라우마로부터 회복하는 과정에서 또한 필수적인 역할을 하며, 자신의 신념과 경험을 신뢰하는 능력을 회복하는데 중요한 지지기반이 될 수 있습니다.

 

 

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